たらとブロッコリーのうま塩炒め + 5 品
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 97.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 97.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
97.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
42.6
g
糖質
30.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2891
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
273
mg
リン
1275
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
2.25
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
97.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
42.6
g
糖質
30.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2891
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
273
mg
リン
1275
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
2.25
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1パック (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
青ねぎ43 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
