炊飯器でカレーピラフ風 + 4 品
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 136.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 136.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主食
炊飯器でカレーピラフ風エネルギー323 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
136.7
g
糖質
124.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
135
mg
リン
610
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
136.7
g
糖質
124.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
135
mg
リン
610
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
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干椎茸1枚 (2.5 g)
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
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レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
ちくわ7.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁115.0 g
-
A酒12.0 g
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Aみりん9.0 g
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A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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ごま油1.5 g
-
A塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン7.5 g
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顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
