シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
