脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
