やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 4 品
- 5 品
- 246kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 246kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
137
mg
リン
324
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
137
mg
リン
324
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油3.5 g
-
A 塩1.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
