炊飯器でカレーピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
