タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
