海老のトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
141
mg
リン
621
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
141
mg
リン
621
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
粒マスタード0.8 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酢9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
