エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
