豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
