魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長いも89 g
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葉ねぎ(小口切り)25 g
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エリンギ1/6パック (16 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かじき80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
