麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
