あじフライ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
29.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
138
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2503
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
29.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
138
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2503
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
ひじき(乾)3.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
