さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
糸かつお0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
