豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
