しらたきと豚肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
