豆腐と長ねぎの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
104
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
104
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
