おめで鯛の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
真鯛120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A酒1.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
