ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
157
mg
リン
540
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
157
mg
リン
540
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
カリフラワー80 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
練りわさび2.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
