さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
147
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
147
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
