さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
154
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
154
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
A 粒マスタード9.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢12.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
