れんこんの青のり焼き + 3 品
- 4 品
- 145kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 145kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
41
mg
リン
106
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
41
mg
リン
106
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
