かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
