スナップえんどうとささ身のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
118
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
118
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ11.0 g
-
みそ10.0 g
-
塩0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
A白だし2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
