レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 逆流性食道炎
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
