ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.3 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
