手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
172
mg
リン
593
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3245
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
172
mg
リン
593
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3245
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本未満 (3.1 g)
-
梅肉1/8個 (1.3 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
まぐろ(刺身用)8.0 g
-
サーモン(刺身用)8.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁215.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
酒(豚肉茹でる用)8.8 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aすし酢15.0 g
-
A酢5.0 g
-
B塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
