かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
579
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
579
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
