シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
