厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
