鮭の柚庵焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
