なすとツナのマヨチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
125
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
125
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
