スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
113.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
113.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
