ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
