✤炊き込みチキンライス✤ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
105
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
105
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)6.1 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
