塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
