塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
86
mg
リン
630
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
28.2
µg
葉酸
856
µg
ビタミンA
8485
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
86
mg
リン
630
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
28.2
µg
葉酸
856
µg
ビタミンA
8485
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
おろしニンニク1/8片 (0.5 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
