はんぺんのコロッケ + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
112.1
g
糖質
100.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
112.1
g
糖質
100.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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レタス1/6枚 (5.1 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
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はんぺん3/4枚 (80.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
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きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
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麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油適量
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小麦粉8.0 g
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片栗粉2.5 g
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マヨネーズ2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
