高野豆腐の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
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白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
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油4.0 g
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七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
