アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
137
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
137
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩1.1 g
-
酢9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
