電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
126.1
g
糖質
108.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
126.1
g
糖質
108.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
