新じゃがでマヨポテ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
