鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
