ブリの塩レモン焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ブリ(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
