牛肉とレタスのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
牛肉とレタスのオイスターソース炒めエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのグリル焼きエネルギー11 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
穀物酢12.5 g
