かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
43
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
43
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
