あさりのトマトパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

93.8 g

糖質

81.3 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1540 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

162 mg

リン

450 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

22.9 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

3.98 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

93.8 g

糖質

81.3 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1540 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

162 mg

リン

450 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

22.9 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

3.98 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

ブロッコリー

1/6株 (62 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (4.2 g)
いちご

5個 (82 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
トマト水煮缶

1/3カン (150.0 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)