炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
