オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
青のり0.3 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
