減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ぶり50.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
